Spesso molte persone seguono percorsi di dieta e/o allenamento che portano solo ad un parziale risultato oppure un risultato che svanisce appena si interrompe il percorso intrapreso.
Perché molti percorsi falliscono? Le cause possono essere diverse ma queste possono essere le principali:
- Dieta e Allenamento inadeguati o non sostenibili
- Mindset errato: puntare tutto su una strategia dietetica senza acquisire nuove abitudini, puntare tutto sulla motivazione alta del momento senza pensare a medio/lungo termine
Facile togliere tot chili in tot tempo, magari eliminando i carboidrati! Ma dopo che succede?
Spesso si ritorna a vecchie abitudini e si entra in un circolo vizioso.
Personalmente, salvo situazioni cliniche che richiedono altro, darò sempre priorità all’acquisizione di nuove e buone abitudini (come bagaglio da portare sul lungo termine), alla sostenibilità ed alla performance.
Se una persona impara a mangiare ed a gestire ed organizzare i pasti nella giornata, questo crea nuove abitudini che la porta ad adottare un nuovo stile di vita!
Se una persona si sa muovere ed ha un certo controllo motorio, acquisisce determinate skills motorie.
Tutto questo pone le basi per un risultato estetico sul lungo termine!
In questo caso proposto in foto il percorso è iniziato senza allenamento:
- 2 giorni di ipocalorica
- 1 giorno normocalorica
- 2 giorni ipocalorica
- 1 giorno ipercalorica
- 1 giorno normo con med carb.
Poi ciclizzazione in base all'allenamento alternando settimane di deficit calorico a settimane di normo per evitare adattamenti.
Ora si inizia a salire con le kcal per nuovi obiettivi.
Allenamento a cura di Daniele Barbato
Dott.ssa Patalano Myriam Biologa Nutrizionista
Ischia Nutrizione Patalano