Ritmi Circadiani Alterati e Rimedi

Difficoltà ad addormentarsi, difficoltà a svegliarsi, scarsa attivazione al mattino, risvegli notturni: sono alcuni segni di ritmi circadiani alterati.
Le cause sono varie e possono essere dovute anche a:

- stress
- stare chiusi dentro casa
- cambio di abitudini
- maggior utilizzo di Smartphone
- si va a dormire piu tardi, svegliandosi più tardi
- cambio di stagione ed ora legale.

Rimedi Ritmi Circadiani Alterati

In caso di ritmi circadiani alterati, un grande aiuto può essere fornito dalla luce (oltre che dalla dieta, dal timing dei macronutrienti, da alcuni adattogeni e integratori).
Il segnale luminoso è il più importante zeitgeber per il nucleo soprachiasmatico.
Zeiberger --> tutto ciò che influenza il nostro ritmo circadiano.


Alcuni consigli sono:
- affacciatevi alla finestra ed esponetevi 30 minuti al sole durante le prime ore del giorno
- Non esponetevi a luci blu (pc, tablet, telefoni) a meno di un’ora prima di andare a dormire
- In serata, sfruttate occhiali o app che modulano la luce blu di smartphone e computer
- Negli orari serali esponetevi a tonalità di luce calde (es: cena a lume di candela o con luci soffuse)
- Cercate di andare a dormire sempre alla stessa ora.