Il dead Bug è un esercizio di isometria per la muscolatura addominale che punta ad allenare la componente anti estensoria e anti rotatoria della muscolatura addominale.
Molti lo hanno nel warm up ma hanno difficoltà ad eseguirlo correttamente: vi è rotazione e non si riesce a tenere la lombare a contatto col pavimento a causa di debolezza del core e scarsa mobilità toracica.
Dunque serve progressione anche per questi esercizi che sembrano più banali.
Come Eseguire il Beginner Dead Bug Progression
- imparare ad attivare l'addome e retrovertere il bacino mantenendo la lombare a terra anche semplicemente da fermi, in posizione supina
- iniziare con piccoli movimenti degli arti inferiori (la coordinazione già inserisce una difficoltà in più)
- continuare estendendo solo le gambe come nel classico dead bug
- coordinare braccia e gambe nel movimento.
Ultimo esercizio: PLANK TAP .
(Video a velocità 2x ma il tutto dura meno di 2 minuti...tutti noi possiamo trovare 2 minuti liberi da dedicare al nostro corpo, basta poco)
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Dott.ssa Patalano Myriam Biologa Nutrizionista
Ischia Nutrizione Patalano